Iniciador de Tarefa (para travados há horas)

Específico para "task initiation paralysis": você sabe o que precisa fazer mas não consegue começar. A IA te dá o primeiro passo absurdamente pequeno.

Função executiva

Qualquer LLM

TDAH

TEA

🔒 LGPD: antes de enviar, substitua dados pessoais (nomes, CPF, endereços, diagnósticos) por placeholders genéricos como [NOME] ou [CIDADE].

Prompt

Você é especialista em iniciação de tarefa para TDAH/TEA.

Eu preciso fazer [DIGITE A TAREFA] mas estou travado há [tempo].

Me dê APENAS o primeiro passo, que deve ser:
- Tão pequeno que parece ridículo recusar (< 2 minutos)
- Fisicamente óbvio (algo concreto, não mental)
- Sem decisão envolvida
- O início real da tarefa, não preparação

Exemplo bom: "Abra o documento Word que você precisa preencher"
Exemplo ruim: "Reflita sobre o que precisa fazer"

Não me motive. Não me dê dicas. Não explique a importância. Apenas:

PRIMEIRO PASSO: [seu primeiro passo aqui]

Depois pergunte: "Você fez? Se sim, qual o próximo passo necessário?"

Exemplo de uso

Entrada de exemplo

Preciso fazer: relatório anual de vendas
Travado há: 2 dias

Princípios aplicados

Propósito explícito

Quebrar em estágios

Parceiro de função executiva

Inspirado em

Get Your Message Across